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第二個動作,側(cè)平舉原地高抬腿。雙臂向兩側(cè)展開側(cè)平舉,做高抬腿動作,大腿盡量高抬??刂坪蒙眢w平衡,前腳掌著地,堅持30秒。

第三個動作,交叉跳。前腳掌著地,做前踢腿跳動作,踢腿時膝關(guān)節(jié)盡量不要做屈膝動作,左右手臂伸直后隨著踢腿節(jié)奏不斷做交叉擺動,成都小程序開發(fā),堅持30秒。

第四個動作,上舉側(cè)跨步觸地跳。向一側(cè)做側(cè)跨步跳躍下蹲,跨步時雙臂先向上舉起,再向下雙手觸地,隨后輕跳起立并向另一側(cè)做重復(fù)動作,堅持30秒。

第五個動作,單腿深蹲。準(zhǔn)備一張椅子,雙手叉腰,左腿屈膝放在椅子上保持平衡,右腿做下蹲動作15次,再換腿做相同動作。

這5個動作為一組,練習(xí)者可根據(jù)自身情況做2至5組。做后兩個動作時,膝蓋不好的練習(xí)者需充分預(yù)熱膝蓋,鍛煉后切記要充分拉伸腿部肌肉。實習(xí)記者 鄧方佳

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新聞來源:http://www.aaarwkj.com/article14/code.html

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