如何練彈跳(練彈跳成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效的動作)

疫情期間，熱愛運動的你一定憋壞了，不過，居家也是一個鍛煉身體素質(zhì)的好機會。本期專欄，中國國家田徑隊隊員、2018年亞運會跳高冠軍王宇給大家?guī)硪惶拙毩?xí)彈跳的動作，熱愛田徑和籃球的讀者們千萬別錯過。

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第二個動作，側(cè)平舉原地高抬腿。雙臂向兩側(cè)展開側(cè)平舉，做高抬腿動作，大腿盡量高抬?？刂坪蒙眢w平衡，前腳掌著地，堅持30秒。

第三個動作，交叉跳。前腳掌著地，做前踢腿跳動作，踢腿時膝關(guān)節(jié)盡量不要做屈膝動作，左右手臂伸直后隨著踢腿節(jié)奏不斷做交叉擺動，成都小程序開發(fā)，堅持30秒。

第四個動作，上舉側(cè)跨步觸地跳。向一側(cè)做側(cè)跨步跳躍下蹲，跨步時雙臂先向上舉起，再向下雙手觸地，隨后輕跳起立并向另一側(cè)做重復(fù)動作，堅持30秒。

第五個動作，單腿深蹲。準(zhǔn)備一張椅子，雙手叉腰，左腿屈膝放在椅子上保持平衡，右腿做下蹲動作15次，再換腿做相同動作。

這5個動作為一組，練習(xí)者可根據(jù)自身情況做2至5組。做后兩個動作時，膝蓋不好的練習(xí)者需充分預(yù)熱膝蓋，鍛煉后切記要充分拉伸腿部肌肉。實習(xí)記者鄧方佳

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新聞來源：http://www.aaarwkj.com/article14/code.html

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