接力賽怎么跑

1、跑步過程中緊貼內側跑道，大家都知道，在跑道上，內道永遠比外道距離小。因此，在奔跑的過程中，應該盡可能的貼近自己跑到的內側，減少自己需要奔跑的距離，這樣更加有利于取得比賽的勝利。

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2、接力賽賽前熱身：①先慢跑微出汗就可以。②做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。③做3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。

3、小跑接棒而非原地等待 在接棒的時候，不要呆愣愣的在原地接棒，稍加靠后等待隊員趕來，自己一邊小跑一邊接住接力棒，這樣速度會更快一些。

400米接力賽怎么跑

x400米接力賽規(guī)則1 接力賽在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線后方可自由 搶道。

接力賽規(guī)則4400米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內起跑。接力賽中，運動員必須在20米的接力區(qū)內里完成交接棒。

×100米接力賽的跑法：第一棒應安排起跑技術好并善于跑彎道的運動員。他的反應力要夠快，才能在聽到槍響以后，迅速做出反應。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，這樣方便加速。第二棒應安排專項能力強的運動員。

4×100米接力規(guī)則。

1、x100米接力跑是分道進行，除第一棒其他接棒者可以在接棒區(qū)前10米內起跑。在正常比賽過程中不可自由搶道。接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。

2、×100米接力賽是分道進行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內起跑，接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。比賽規(guī)則：4x100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。

3、\x0d\x0a具體規(guī)則：\x0d\x0a\x0d\x0a4x100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內起跑。\x0d\x0a\x0d\x0a接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。

4、×100米比賽規(guī)則4x100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內起跑。接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。

5、×100混合接力賽比賽規(guī)則：接力賽跑項目之一。在跑道上進行，由4名運動員組成一隊，每人各跑100米距離的接力賽跑。第一棒運動員以右手持棒，采用蹲踞式起跑；第四棒接棒運動員均采用站立式或半蹲踞式起跑。

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